মায়ের দুধ বাড়ানোর উপায়

Question

কি খাবার খেলে মায়ের বুকের দুধ বৃদ্ধি পাবে

Answer 1

বুকের দুধ বাড়ানোর কিছু প্রাকৃতিক টিপস্‌
(১) সুষম খাবার গ্রহন। প্রতিদিন ২,৫০০ ক্যালরি গ্রহণ করতে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
(২) প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা। মায়ের শরীর কখনোই পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদন করতে পারে না যদি পানি পানের পরিমাণ কম হয়।
(৩) রাতে যতটুকু সম্ভব নিশ্চিন্তে ঘুমানো এবং দিনের বেলাতেও শিশু ঘুমানো অবস্থায় অল্পক্ষণের ঘুম দিয়ে নেয়া।
(৪) নিয়মিত কিছু হালকা ব্যায়াম করা।
(৫) বাসার আত্মীয়-স্বজনদের সঙ্গে কাজ ভাগ করে নেয়া, যাতে একার উপর চাপ বেশি না পড়ে।
(৬) ঘন ঘন বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ালে বুকের দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
(৭) প্রতিদিন এক বাটি করে ওটমিল খাওয়া।

---- সুত্রঃ দৈনিক ইত্তেফাক

Answer 2

বুকের দুধ বাড়ানোর কিছু সহজ উপায়:

• প্রচুর পানি পান করুন
• গরম দুধ এবং জিরা পান করুন
• খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন আনুন। সবুজ শাক সবজি, ডিম, দুধ, রসুন, আঙ্গুরের রস, ফলের রস, মুরগির মাংস প্রতিদিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলো বুকের দুধ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে থাকে।

• প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ৩ কোয়া রসুন খেতে পারেন।
• গাজর এর জুস বুকের দুধ বৃদ্ধিতে খুব উপকারী।
• একটি স্তনের দুধ সম্পূর্ণ খাওয়া হয়ে গেলে তবে আরেকটি স্তনে দুধ খেতে দেবেন। তবে খুব ঘন ঘন স্তন পরিবর্তন করবেন না। একটি স্তন অন্তত ১৫ মিনিট খাওয়াবেন। এতে উভয় স্তনে দুধ বৃদ্ধি পাবে।
• পর্যাপ্ত পরিমানে বিশ্রাম নিন
• ব্রেস্ট ম্যাসেজ বুকের দুধ উৎপাদনের পরিমান বৃদ্ধি করে না। কিন্তু এটি স্তনের বদ্ধ নালী খুলতে এবং পিন্ডের ন্যায় ফোলা অংশ কমাতে সাহায্য করে যা দুধের পরিমান বাড়ায়। প্রতিদিন দুই থেকে তিন মিনিট আলতোভাবে স্তনের চারপাশে ম্যাসেজ করুন।

একজন শিশুর জন্য মায়ের বুকের দুধের কোনো বিকল্প নেই। একটি শিশুর শারীরিক অথবা মানসিকভাবে বেড়ে উঠার জন্য মায়ের বুকের দুধ শ্রেষ্ঠ খাবার।সচেতন হোন এবং আপনার শিশুকে সুন্দরভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করুন।

- মাতৃত্ব ডট কম